発達障害者は、一般の健常者と比べて感情コントロールが苦手だと言われています。
例えば、本人がイライラしていることに気づかない、
うまくいかなかったときに癇癪を起こす、
人に当たってしまう(他害)、自分を傷つけてしまう(自傷)、などがあります。
また、周囲から「わがまま」や「自分勝手」などと思われてしまいがちです。
感情のコントロールができないことから、
対人関係に問題が出てしまい、結果トラブルが多く起こってしまうこともあります。
今回は、このように怒りの感情をコントロールすることに困難を抱える、
発達障害者におすすめのアンガーマネジメントをご紹介していきます。
アンガーマネジメントとは？
アンガーマネジメントとは、直訳すると「怒りの管理方法」という意味です。
1970年代にアメリカで生まれたアンガーマネジメントは、
当初は犯罪者の更生プログラムに活用されていましたが、
現代では企業の研修などにも取り入れられています。
アンガーマネジメントのメリット
アンガーマネジメントを身につけることには、たくさんのメリットがあります。
ここでは3つのメリットをご紹介していきます。
自分の気持ちを知ることができる
自分がイライラしていることに気づくことができない場合があります。
このような時にアンガーマネジメントを身につけていると、
「今自分、イライラしているな。」と自分を客観的に見ることができ、
落ち着くことができるでしょう。
対人関係能力が向上する
発達障害者の多くが、対人関係を苦手としています。
感情的になり、円滑にコミュニケーションがとれない人、
常に怒りっぽくて話しかけづらい人は印象がよくありません。
頭の中で自分の気持ちを整理できるようになれば、対人関係スキルも上がっていきます。
他害、自傷の頻度が減る
怒りの感情を相手にぶつけたり、自分を傷つけたりすることで、
感情の問題をその場で解決している場合、
段々と自傷・他害行為がエスカレートしていく恐れがあります。
そうなる前にアンガーマネジメントを取り入れることによって、
相手や自分を傷つける以外の方法で、
怒りの感情をコントロールできるようになるでしょう。
アンガーマネジメントの例
ここでは、具体的なアンガーマネジメントの例を4つご紹介していきます。
これらを活用して、怒りの感情と向き合っていきましょう。
6秒ルール
怒りの感情のピークは6秒間と言われています。
イライラしていると思ったら、頭の中で6秒数えてみましょう。
数えることに集中することがポイントです。
6秒後には、少し気持ちが落ち着いていると思います。
怒りを我慢できず、衝動的に行動してしまう人におすすめです。
ストップシンキング
ストップシンキングは、怒りの対象のことを考えることをやめる考え方です。
一旦怒りの原因のことは忘れて、何も考えない、あるいは別のことを考えてみましょう。
そうすることで、自動的に怒りの感情を抑えることができます。
スケールテクニック
5段階でも10段階でもわかりやすい方法で良いので、
今の怒りがどの段階にあるのか客観的に評価してみる方法です。
実は大した怒りではなかったと気づく場合もありますし、
逆にこれくらい大きな怒りだから、
許せなくて仕方がないと自分を納得させることもできます。
タイムアウト
どうしても怒りを抑えられないときは、一旦その場を離れる方法もあります。
例えば、特別支援学級での活動を例に挙げると、
怒りの感情を抑えられないときには、
時間を決めて、クールダウンのために誰もいない教室で過ごす、
というやり方をしている学校が多くあります。
カームダウンスペースを設けている場所を増えてきていますので、
ぜひご利用ください。
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おわりに
発達障害者にとって、怒りの感情をコントロールするのは難しいです。
少しずつでいいので、アンガーマネジメントを使いコントロールできるといいですね。
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